践行三减三健 养成健康文明生活方式

2026年全民健康文明生活方式宣传月以"主动健康自我管理"为主题，倡导"三减三健"核心理念，每个人都是自己健康的第一责任人。

　　每年的9月是全民健康文明生活方式宣传月。今年的活动主题是"主动健康 自我管理"，重点围绕科学饮食、规律运动、优质睡眠、"三减三健"等核心内容展开，倡导每个人做自己健康的第一责任人。

　　"三减三健"是健康生活方式的核心内容，具体指减盐、减油、减糖，以及健康口腔、健康体重、健康骨骼。这看似简单的几个词，却是预防慢性病、提升全民健康水平的关键。

　　减盐：成年人每日摄入食盐不应超过5克。除了炒菜时少放盐，还要警惕咸菜、酱菜、加工肉制品、外卖零食中含有的大量"隐形盐"。选购食品时多看营养成分表，高盐食品尽量少吃。

　　减油：成人每天摄入烹调油25到30克。烹饪时多用蒸、煮、炖、凉拌的方式，减少油炸、红烧等重油做法。少吃油炸小吃和快餐，这些食物往往含有大量看不见的油脂。

　　减糖：添加糖的摄入要控制，尤其是碳酸饮料、奶茶、蛋糕等甜食。很多人每天不知不觉就摄入了远超推荐量的糖，这不仅会导致发胖，还会增加龋齿和糖尿病的风险。

　　健康口腔：口腔健康是全身健康的重要组成部分。坚持早晚刷牙、饭后漱口，使用牙线清洁牙缝；每年至少进行一次口腔检查；儿童做好龋齿预防，成年人重视牙周病筛查。

　　健康体重：维持适宜体重，BMI保持在18.5到23.9之间。注意控制腰围，避免腹型肥胖。做到吃动平衡，拒绝盲目节食减肥。每月测量一次体重和腰围，及时调整饮食和运动习惯。

　　健康骨骼：骨质疏松是中老年人常见的问题。平时要注意摄入足够的钙和维生素D，多进行户外活动和负重运动，预防骨质疏松。年轻人也要从小注意骨骼健康，为老年期储备骨量。

　　专家提醒，健康不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的生活习惯。从每一件小事做起，把健康的生活方式融入日常生活，才能真正收获健康的身体。