做好八件小事 远离慢性病困扰

每个人都是自己健康的第一责任人。健康的生活方式可以为多种慢性病筑起坚实防线，这8件健康生活小妙招请查收。

　　9月1日是全民健康生活方式日。健康的生活方式，是预防心脑血管病、糖尿病、高血压等多种慢性病的最有效手段。每个人都是自己健康的第一责任人，做好这8件小事，就能为健康筑起坚实防线。

　　第一件，找回饥饿感。现代人吃的太多、太频繁，肠胃长时间得不到休息。适当保持一点饥饿感，让消化系统有时间休息和自我修复。一日三餐定时定量，不要随时吃东西，让肠胃形成规律的工作节奏。

　　第二件，常出汗。运动不需要多么剧烈，关键是经常让身体出点汗。每天抽出半小时到一小时，快走、慢跑、骑车都可以。运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，改善代谢，对预防慢性病有很大帮助。

　　第三件，深呼吸。现代人生活节奏快，很多人呼吸都很浅，氧气摄入不足。工作间隙，不妨做几个深呼吸，吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒。深呼吸能帮助放松身心，缓解压力，还能增加肺活量。

　　第四件，晒太阳。维生素D对身体健康很重要，而晒太阳是最经济的维生素D来源。每天抽出15到20分钟晒晒太阳，不仅能促进钙的吸收，还能改善情绪，预防骨质疏松。注意不要在正午强光下暴晒，上午或下午的阳光就很好。

　　第五件，多远视。长时间盯着手机和电脑，眼睛很容易疲劳。每隔一小时，就把视线移到远处，看至少6米以外的物体，持续几分钟。这样可以让眼部肌肉得到放松，预防近视和干眼症。

　　第六件，少熬夜。熬夜对身体的伤害是全方位的，不仅伤肝、伤肾，还会影响免疫力和内分泌。尽量保证每晚11点前入睡，睡够7到8小时。良好的睡眠是最好的修复方式，比任何保健品都管用。

　　第七件，合理膳食。每天的饮食要做到食物多样，蔬菜水果要吃够，全谷物和优质蛋白也要有。少盐少糖少油，不暴饮暴食。吃饭细嚼慢咽，吃到七八分饱就好。

　　第八件，主动监测。定期测量血压、血糖、体重等指标，了解自己的身体状况。很多慢性病早期没有明显症状，等到有感觉的时候往往已经比较严重了。定期体检、主动监测，才能早发现、早干预。

　　健康不是什么遥不可及的目标，就藏在这些日常的小事里。从今天开始，一件一件做起来，把健康稳稳握在自己手中。